La santé mentale, qu’est-ce que c’est?
« La santé mentale est une composante essentielle de la santé. C’est un équilibre dynamique entre les différentes sphères de la vie : sociale, physique, spirituelle, émotionnelle et mentale. Elle nous permet d’agir, de réaliser notre potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie et d’apporter une contribution à la communauté. Elle est influencée par les conditions de vie, les valeurs collectives dominantes ainsi que les valeurs propres à chaque personne. […]
La bonne santé mentale, c’est…
- Être capable d’aimer la vie […]
- Réussir à mettre ses aptitudes à profit pour atteindre des objectifs […]
- Nouer et entretenir des relations avec les autres […]
- Être capable d’éprouver du plaisir dans ses relations avec les autres […]
- Apporter sa contribution à la collectivité […]
- Se sentir suffisamment en confiance pour s’adapter à une situation à laquelle on ne peut rien changer ou pour travailler à la modifier dans la mesure du possible […]
- Développer des stratégies pour faire face au stress au travail […]
- Composer avec les difficultés inévitables de la vie et se relever après avoir vécu des difficultés […]
- Être capable de demander du soutien à ses proches ou de l’aide […] dans des moments difficiles […]
- Découvrir des loisirs qui nous plaisent et trouver du temps pour s’y adonner […]
- Parvenir à établir un équilibre satisfaisant entre tous les aspects de sa vie : physique, psychologique, économique, spirituel et social […] »
(Mouvement santé mentale Québec, 2020, https://www.mouvementsmq.ca/sante-mentale/definition)
7 astuces pour se garder en bonne santé mentale
Face aux difficultés, connais-tu les 7 astuces pour recharger sa batterie et se garder en bonne santé mentale?
- AGIR – c’est donner du sens à sa vie
- RESSENTIR – c’est reconnaitre ses émotions, les comprendre, se les approprier, les assumer
- S’ACCEPTER – c’est reconnaitre nos forces, nos capacités, nos limites et exprimer nos besoins
- SE RESSOURCER – c’est faire de la place à ce qui nous fait du bien
- DÉCOUVRIR – c’est s’ouvrir à la vie
- CHOISIR – c’est l’autonomie
- CRÉER DES LIENS – c’est établir des relations satisfaisantes et bienveillantes
Pour en apprendre plus sur chacun des astuces, clique sur leur image.
Contrer la stigmatisation en santé mentale
« Contribuer à mettre fin à la stigmatisation entourant la maladie mentale peut aider les gens à demander l’aide dont ils ont besoin et créer un changement positif. L’un des plus grands obstacles auxquels font face les personnes aux prises avec une maladie mentale est la stigmatisation du problème et d’avoir à demander de l’aide. Il s’agit de la principale raison pour laquelle les deux tiers des personnes aux prises avec une maladie mentale ne demandent pas d’aide.
Mises au point en partenariat avec la Dre Heather Stuart, titulaire de la Chaire de recherche Bell sur la santé mentale et la lutte contre la stigmatisation à l’Université Queen’s, les cinq façons simples ci-dessous contribuent à mettre fin à la stigmatisation, laquelle empêche tant de personnes aux prises avec une maladie mentale d’obtenir l’aide dont elles ont besoin :
- Choisissez les bons mots :les mots que vous utilisez peuvent faire toute la différence.
- Renseignez-vous :reconnaitre les faits et les mythes entourant la maladie mentale peut grandement aider à mettre fin à la stigmatisation.
- Soyez gentil :des petits gestes de bonté peuvent aider à ouvrir le dialogue et à faire savoir à quelqu’un que vous êtes là.
- Écoutez et demandez :être à l’écoute et demander comment on peut aider est la première étape vers le rétablissement.
- Parlez-en :la maladie mentale nous touche tous d’une certaine façon, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un collègue. La plupart des gens qui connaissent des problèmes de santé mentale peuvent et vont se rétablir, simplement en en parlant. »
(Bell Cause pour la cause, 2020, https://cause.bell.ca/fr/facon-aider)
Développer une relation saine avec les écrans, une question de santé mentale
Plus branché que jamais grâce aux écrans de ton cellulaire, de ta tablette, de ton ordinateur et de ta télévision, que ce soit pour tes études, ton travail ou ta vie personnelle, tu passes de plus en plus de temps devant un écran durant ta journée. Quelle est alors ta relation avec ces écrans et quel est son impact sur ta santé mentale? Est-ce que tu as l’impression de passer trop de temps devant tes écrans? Est-ce que tu cèdes parfois à l’envie de les utiliser, même quand ce n’est pas approprié? Est-ce que tu as de la difficulté à te déconnecter? Ressens-tu des méfaits liés à l’hyperconnectivité, comme des problèmes de sommeil, un manque d’activité physique et plus de stress et d’anxiété?
Outils pour développer une relation saine avec les écrans
- Pour savoir si tu as une saine relation avec les écrans, clique sur le lien suivant pour compléter un jeu-questionnaire : https://pausetonecran.com/quiz/.
- Pour améliorer tes habitudes en lien avec les écrans, clique sur le lien suivant : https://pausetonecran.com/trucs-et-conseils/ameliorer-ses-habitudes/.
- Pour configurer tes appareils de façon à réduire leur pouvoir d’attraction, clique sur le lien suivant : https://pausetonecran.com/trucs-et-conseils/configurer-ses-appareils/.
- Pour installer des applications qui t’aideront à utiliser les écrans de façon plus consciente, clique sur le lien suivant : https://pausetonecran.com/applis-et-documents/.
- Pour installer des applications qui t’aideront à gérer ton temps et les distractions causées par l’écran de ton cellulaire, clique sur le lien suivant (vers la page « Gérer mon temps » du QG) : https://qg.cgodin.qc.ca/wp-content/uploads/2020/08/6-lois-de-la-gestion-du-temps.pdf
- Pour t’aider à te fixer des moments sans écrans, clique sur le lien suivant : https://pausetonecran.com/trucs-et-conseils/fixer-des-moments-sans-ecran/.
Pour en savoir plus ou pour avoir de l’aide en lien avec ta santé mentale, n’hésite pas à demander un rendez-vous au Service psychosocial en écrivant à l’adresse courriel suivante : besoindaide@cgodin.qc.ca.
